6 8 powtórzen

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost :181 Cel treningowy : Masa (obecnie reverse diet) Staż treningowy na siłowni : 1,5-2 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : Od jutra zaczynam reversie diet. Na masie udało mi się dojść do 80 kg i po 4-5 msc redukcji [...]

[...] pompki w rozstawię rąk mniej więcej na szerokość barków. Lecz od czasu operacji przez pręty mam tak słabe plecy, że mogę wykonać tylko kilka powtórzeń. I po tych kilku powtórzeniach bardzo boli mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Na drążku jeszcze robię podciąganie nóg do brzucha. :) Zastanawiam się nad kreatyną lecz zauważyłem, że [...]

Dzięki za odpowiedzi. trochę poczytałem i znalazłem jeszcze trening góra/dół. Jest to takie połączenie splitu i fbw, które mi bardzo odpowiada. Taki plan znalazłem: PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [...]

[...] co do ilości ćwiczeń na barki i triceps. Warto byłoby coś dołożyć? Dodam także, że chciałbym się skupić na nogach/barkach i klatce. EDIT: Jakbym sam miał wymyślać ilość powtórzenie to jechałbym na zasadzie 10/8/8/6 i do każdego powtórzenia dokładał ciężar, bo tak kiedyś ćwiczyłem, ale to jest tylko moje przemyślenie. Byłoby okej? Zmieniony [...]

[...] zapomnieć i wrócić na właściwe tory. 29.05 - trening rozgrzewka -5 min Trening A 1. Bułgary 3 x 6-8 powtórzeń 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8 - ciężko, ostatnie powtórzenia ledwo wchodzą. Dziewczyny jak Wy to robiłyście z 7,5 kg na łapę?? 2x2,5kg x 8, 2x3,75kg x 8, 2x5kg x 8 2x11,75kg x 8, 2x11,75kg x 8, 2x14,25kg x 8 - przysiady 2. [...]

Płeć : M Wiek : 28 Waga : 66kg Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : 2600kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 3 razy w tyg Witam, ostatnio obcinam kalorie żeby [...]

Data 30.05.2016 - DT – High Carb Nowa masa, nowy trening %-) Jednak posłucham sie Was i cisnę dalej. Trening niszczy, krew, pot i łzy. Najgorsze jest to że nie ma czasu nawet dobrze się natlenić %-) /SFD/Images/2016/5/30/e0de1a878e7b4e61b1d6ccaeff50e93d.jpg Nagrałem filmik z pierwszego obwodu, potem już czasu nie było. Na filmiki zauważyłem że mi [...]

Robiłem dzisiaj A i rzeczywiście za mało tych serii. Po zmianach wygląda to tak: A Przysiady z sztangą 4s Podciąganie się na drążku szeroko 4s Wyciskanie sztangi ławka skoks dodatni 4s Wyciskanie żołnierskie 4s wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3s Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Prostowanie nóg na maszynie 4s sciagnie drążka [...]

[...] 22,5kg/27,5kg/30kg/16x25kg 20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg W trzeciej serii dałam 42,5 kg. Pierwsze powtórzenie i pomyślałam, że to jednak za dużo, ale z każdym kolejnym było coraz lepiej :-) 3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6 [...]

[...] 22,5kg/27,5kg/30kg/16x25kg 20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg W trzeciej serii dałam 42,5 kg. Pierwsze powtórzenie i pomyślałam, że to jednak za dużo, ale z każdym kolejnym było coraz lepiej :-) No i ładnie - tu możesz się zatrzymać na tym ciężarze lub dołożyć kolejne 2,5 kg. [...]

Nie wiem czy nie porywam się z motyką na słońce, ale stwierdziłam że warto spróbować... zaczynam przygodę z siłownią, zdrowym stylem życia i mam wiele pytań w związku z tym, mimo że trochę już wiem. Mam nadzieję, że będę mogła liczyć na Waszą pomoc i motywację, bo głównie ze względów motywacyjnych zakładam swój temat ANKIETA ****DANE [...]

Data 31.05.2016 - DT – High Carb Witam, kolejny dzień zaliczony. Po wczorajszym treningu nie mogłem się podnieść rano z łóżka, dobrze że wolne mam bo ciężko było by wysiedzieć w robocie. Ale za to koszenie trawy wpadło, także 3h intensywnego marszu i szarpania się z kosiarką bo trawa po kolana ;/ No i kurfa pod sam koniec koszenia zajechałem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 404c8 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] plecy + triceps i 1x klatka + biceps (1xbarki) Czy taki plan będzie mnie w jakikolwiek sposób progresował? Czy może zmniejszyć ilosć powtórzeń i zwiększyć ciężar? np na płaskiej robić po 4/3 powtórzenia na serie ? Pomóżcie chłopaki :) ps. wiem że troszkę to chaotycznie napisał ale nie wiem jak to ująć w inny sposób myślę że mnie zrozumiecie.

Dzisiaj trening zrobilem tak przysiady 1s. 70kg 12 2s 80kg 10 3s 90kg 8 4s 100kg 6 5s 60kg 15 martwy ciag na prostych nogach 1s. 70kg 12 2s 80kg 10 3s 90kg 8 4s 100kg 6 5s 60kg 15 prostowanie nog 4x20 tez staralem sie dokladac ciezar co serie wykroki po 4x 12 na noge z obciazeniem lydki, wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach to 4 serie [...]

[...] z sztangą siedząc 3-4 serie 8-12 ( rozgrzewka z malym ciezarem ) uginanie ramion najlepiej z gryfem prostym. 4 serie 8-12 powtórzeń uginanie młotkowe RAZEM 4 serie 10-12 powtórzen uginanie mlotkowe ze skrętem 3-4 serie 8-12 Plecy: martwy ciąg: 3,4 serie 8-12 powt. wiosłowanie w przysiadzie 4 serie 8-12 powt szrugsy 4 serie 12-15 powt. [...]

[...] acz staram się robić 30-40km na rowerze co drugi dzień, a potem przerzucę się na bieganie. Problem robi się przy podciąganiu bo nie jestem w stanie zrobić ani jednego powtórzenia. Dorzuciłbym jeszcze (niewymaganą) umiejętność zrobienia jakichś 50 pompek bo w wojsku to podstawa- obecnie jakieś 15 powtórzeń. Macie jakieś pomysły na plan [...]

31.05 Dt Trening łap ulubiony.., czysta przyjemność bycia na siłce:-) Trening: BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4sx 8-12 powt. 2. Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 powt. 3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.) TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4 x 8-12 2. Pompki wąsko 3 x 8-12 3. Wyciskanie francuskie 7x 8-12 [...]

Witam. Od 2 miesięcy regularnie uczęszczam na siłownię i ćwiczyłem na podstawie planu obwodowego: 1. ściąganie drążka do klatki z wykorzystaniem maszyny 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. odwodzenie hantelek w bok nachwytu 4. uginanie ramion naprzemiennie 5. prostowanie ramion z wykorzystaniem linek z wyciągu górnego 6. przysiady ze [...]

Witajcie, byłam kiedyś na forum i nie wytrwałam szukałam swojej drogi i nie jej nie znalazłam. Od 10 lat próbuję schudnąć z lepszym bądź gorszym skutkiem. Tydzień temu dowiedziałam się, że ma insulinooporność. Teraz wiem dlaczego tak źle szło. Mam nadzieję, że osoby z doświadczone w redukcji z tą przypadłością mnie naprowadzą na właściwe tory. [...]